3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие.
Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени.
Короткий комплекс знаменитого американского тренера звезд Трейси Андерсон позволяет убрать так называемые жировые ловушки на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей. Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений.
И не забудем о бонусе в конце статьи: как сделать так, чтобы ноги меньше уставали и отекали.
Содержание
Как заниматься, чтобы ноги стали стройнее
1. Укрепляем переднюю часть бедер
2. Укрепляем заднюю часть бедер
3. Укрепляем внутреннюю часть бедер
Бонус
Как заниматься, чтобы ноги стали стройнее
3-minuty-pered-snom-prostye-uprazhneniya-s-kotorymi-vashi-nogi-pohudeyut-1-39357323-minuty-pered-snom-prostye-uprazhneniya-s-kotorymi-vashi-nogi-pohudeyut-1-6481153
Место тренировки — кровать.
Время тренировки — 3 минуты.
Начало тренировки — проснувшись утром или собираясь спать вечером.
Регулярность — каждый день.
1. Укрепляем переднюю часть бедер
3-minuty-pered-snom-prostye-uprazhneniya-s-kotorymi-vashi-nogi-pohudeyut-2-79620353-minuty-pered-snom-prostye-uprazhneniya-s-kotorymi-vashi-nogi-pohudeyut-2-6429070
Работают и становятся стройными: передняя часть бедер, колени, пресс.
Вам также понравится —  Как вернуть молодость коже век: 5 проверенных средств, которые не дадут тебе лечь под нож. Я выбираю домашний способ!
3-minuty-pered-snom-prostye-uprazhneniya-s-kotorymi-vashi-nogi-pohudeyut-3-13359663-minuty-pered-snom-prostye-uprazhneniya-s-kotorymi-vashi-nogi-pohudeyut-3-2425804
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки. По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедер.
Повторы: для каждой ноги 10 раз.
Проверка правильности выполнения: внутренний жар в ногах.
Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно.
2. Укрепляем заднюю часть бедер
3-minuty-pered-snom-prostye-uprazhneniya-s-kotorymi-vashi-nogi-pohudeyut-4-97542753-minuty-pered-snom-prostye-uprazhneniya-s-kotorymi-vashi-nogi-pohudeyut-4-5898702
Работают и становятся стройными: передняя и задняя часть бедер, колени, пресс.
3-minuty-pered-snom-prostye-uprazhneniya-s-kotorymi-vashi-nogi-pohudeyut-5-97728533-minuty-pered-snom-prostye-uprazhneniya-s-kotorymi-vashi-nogi-pohudeyut-5-7347202
Упражнение состоит из 2 частей.
1-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, носки тянем максимально на себя. Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги. Важно: носки должны быть все время в положении «на себя», а пятками стараемся дотянуться до ягодицы.
Повторы: 10 раз для каждой ноги.
3-minuty-pered-snom-prostye-uprazhneniya-s-kotorymi-vashi-nogi-pohudeyut-6-71018993-minuty-pered-snom-prostye-uprazhneniya-s-kotorymi-vashi-nogi-pohudeyut-6-6588648
2-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты. Выполняем мах обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног.
Вам также понравится —  ЭТО ПРОСТОЕ ДОМАШНЕЕ СРЕДСТВО ВЕРНЕТ КОЖЕ ТОНУС И СГЛАДИТ МОРЩИНЫ
Повторы: 20 раз.
Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц задней части бедер, легкое жжение.
3. Укрепляем внутреннюю часть бедер
3-minuty-pered-snom-prostye-uprazhneniya-s-kotorymi-vashi-nogi-pohudeyut-7-52315873-minuty-pered-snom-prostye-uprazhneniya-s-kotorymi-vashi-nogi-pohudeyut-7-9239314
Работают и становятся стройными: вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс.
3-minuty-pered-snom-prostye-uprazhneniya-s-kotorymi-vashi-nogi-pohudeyut-8-76580333-minuty-pered-snom-prostye-uprazhneniya-s-kotorymi-vashi-nogi-pohudeyut-8-8150420
Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты. Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга. Выворачиваем колени от себя и делаем «плие», затем возвращаясь в исходное положение.
Важно: ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга.
Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху.
Проверка правильности выполнения: ощущение давления ног, контроль коленей.
Бонус
Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом.
Вам также понравится —  Йога для спины и позвоночника: домашний комплекс упражнений для начинающих, противопоказания
Но как же избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они не связаны с заболеваниями, а только с неправильным образом жизни — сидячей работой, некорректно подобранной обувью или недостаточной физической активностью?
3-minuty-pered-snom-prostye-uprazhneniya-s-kotorymi-vashi-nogi-pohudeyut-9-71597443-minuty-pered-snom-prostye-uprazhneniya-s-kotorymi-vashi-nogi-pohudeyut-9-6427184
Специалисты говорят о 3 простых правилах:
Прогулки. Да, как ни парадоксально, чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги. Главное условие — удобная обувь. Эффективная программа — 30–60 минут ходьбы 3 раза в неделю. Чтобы разогнать кровь, заставляйте себя ходить 10 минут каждые два часа.
Упражнения для лодыжек. Вспомнили и в течение дня по 20–30 раз сгибайте и разгибайте лодыжки, натягивая носок на себя и от себя. Это действие улучшает циркуляцию крови и не позволяет задерживаться лишней жидкости.
Если занимаетесь фитнесом — отдайте предпочтение аквааэробике или плаванию.«Борьба» с давлением воды поможет жидкости не задерживаться в ногах.