6 упражнений, которые помогут победить боль в коленях, ступнях и бедрах.

6 упражнений, которые помогут победить боль в коленях, ступнях и бедрах 4
Процент людей, страдающих от хронических болей в коленях, довольно высок как в России, так и за рубежом. Но мы и без того нередко сталкиваемся с ежедневными небольшими травмами и перегрузками. Вот несколько советов, как почувствовать себя лучше с помощью простых физических упражнений.

Мы всегда готовы помочь, когда дело касается здоровья и улучшения самочувствия. Именно поэтому мы предлагаем вам опробовать эти 6 упражнений, которые пойдут на пользу вашим коленям, ступням и бедрам.

Подъем пяток
6 упражнений, которые помогут победить боль в коленях, ступнях и бедрах 2
Для начала возьмите стул и встаньте за него. После этого сделайте следующее:
— Поднимите одну ногу.
— Медленно отрывайте пятку второй ноги от пола, пока полностью не подниметесь на носок.
— Снова медленно опустите пятку на пол.
— Повторите по 10–15 раз на каждую ногу.

Это упражнение укрепит лодыжки и проработает мышцы вокруг колена.

Ходьба на цыпочках
6 упражнений, которые помогут победить боль в коленях, ступнях и бедрах 1
Это упражнение можно запросто совместить с выполнением домашних или рабочих дел. Быстрое перемещение на носочках укрепляет икры и служит хорошей нагрузкой для пальцев ног и подушечек стоп.

Выполняйте 5–15 минут или до тех пор, пока не устанете.

Вращение лодыжкой
6 упражнений, которые помогут победить боль в коленях, ступнях и бедрах 7
Чтобы проработать слабые лодыжки, сделайте следующее:
— Стоя или сидя, приподнимите одну ногу.
— Медленно вращайте ступней этой ноги по кругу.
— Повторите по 10 раз по часовой и против часовой стрелки для каждой ноги.

Упражнение с сопротивлением
6 упражнений, которые помогут победить боль в коленях, ступнях и бедрах 8
Для следующего упражнения вам потребуется лента-эспандер.
— Зафиксируйте ленту с помощью ножки дивана или любой другой устойчивой мебели.
— Пропустите одну ногу под другой, слегка согнув в колене.
— Верхнюю ногу проденьте в ленту.
— Медленно потяните ленту ногой на себя.
— Повторите по 10–15 раз для каждой ноги.

Так вы укрепите мышцы икр, а также внутренние и внешние мышцы бедер.

Упражнение для пальцев ног
6 упражнений, которые помогут победить боль в коленях, ступнях и бедрах 9
Для ежедневного укрепления пальцев ног отлично подойдет игра «Хватай-ка».
— Можно просто поджимать пальцы.
— Можно положить на пол полотенце и хватать его пальцами.
— Также можно положить на пол маленькие камешки и, подбирая их пальцами, попытаться забросить их ногой в корзину.

Ходьба на мячах
6 упражнений, которые помогут победить боль в коленях, ступнях и бедрах 10
Чтобы расслабить и проработать подушечки стопы:
— Возьмите теннисный мяч или любой другой подобного размера.
— Сядьте на стул.
— Поставьте стопу на мяч и придавите его.
— Медленно и с нажимом катайте мяч стопой к пальцам ног и обратно.
— Наслаждайтесь массажем!

Бонус
6 упражнений, которые помогут победить боль в коленях, ступнях и бедрах 11
Акупунктура и массаж стоп широко применяются по всему миру.

Если у вас ноют ноги после долгого дня, расположите большие пальцы рук на ступне так, как показано на картинке (между большим и указательным пальцами и между безымянным пальцем и мизинцем на расстоянии 1 см), и аккуратно массируйте эту область в течение 15 минут. Это простой и быстрый способ дать ногам отдохнуть.

Надеемся, что эти упражнения вам помогут.