8 упражнений, которые избавят вас от дряблости рук….

748-8494756748-2988416
Красота — вопрос пропорций, а не стандартов. Красивое тело — здоровое и подтянутое, имеющее тонус и силу. Важно не то, как вы выглядите, а то, как вы себя чувствуете. Сейчас большинство людей тратит деньги на спортзалы и оборудование, абонементы, спортивную одежду и дополнительные процедуры. А между тем все необходимое у вас есть дома. Вам хватит получаса в день, чтобы немножко потренироваться и мы уверены — через месяц таких нехитрых упражнений вы заметите существенные улучшения. В частности, для тонуса рук не нужно ни дорогих фитнес-центров, ни косметологии, ни тем более хирургических операций!
Содержание
1. Простые отжимания!
2. Прыжок ноги врозь – ноги вместе
3. Сгибания рук с консервной банкой
4. Подъем бутылки вина
5. Приседания со стулом
6. Отжимания от кровати
7. Отжимание на трицепс лежа на боку
8. Алмазные отжимания
1. Простые отжимания!
lazy_placeholder-6396772lazy_placeholder-4468512
original-5368988original-6063263
Эти несложные отжимания действительно помогают привести руки в тонус!
Примите упор лежа, сделав упор не на ноги, а на согнутые колени. Руки перпендикулярно плечам. Втяните живот, напрягите корпус и пресс. На согнутых руках отожмитесь. Повторите 10–12 лет.Loading…
2. Прыжок ноги врозь – ноги вместе
lazy_placeholder-6396772lazy_placeholder-4468512
original-4948637original-6475687
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите. Начинайте прыгать: ноги врозь, а над головой делайте хлопок. Потом ноги собирайте в прыжке вместе, а руки обратно разведите. Повторите 25 раз.
3. Сгибания рук с консервной банкой
lazy_placeholder-6396772lazy_placeholder-4468512
original-1704303original-9909034
Но только банка должна быть потяжелее. Идеально подойдет тушенка или большие тары с томатной пастой. Встаньте прямо. Ноги вместе, колени расслаблены, руки вытянуты наверх и прижаты к ушам. Двумя руками держите консервную банку. Согните руки назад под 90º. Напрягите мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз.
4. Подъем бутылки вина
lazy_placeholder-6396772lazy_placeholder-4468512
original-5893361original-8033379
Это облегченный вариант штанги. Не смейтесь. Лягте на пол или на скамейку, руки согните и тыльной стороной положите на лоб, держа обеими руками бутылку с вином. Медленно выпрямляйте руки вверх и так же медленно опускайте в исходную позицию.
Повторите 10–12 раз.
5. Приседания со стулом
lazy_placeholder-6396772lazy_placeholder-4468512
original-9159592original-9047179
Возьмите стул и поставьте его за спиной. Расставьте ноги как можно шире и медленно приседайте, опираясь руками на сиденье. Достигнув нижней точки, сделайте 5 пружинящих движений и медленно поднимитесь. Повторите 10–12 раз.
6. Отжимания от кровати
lazy_placeholder-6396772lazy_placeholder-4468512
original-2873536original-6715952
Встаньте в планку, но упор делайте на кровать, диван или другую мебель. Медленно начинайте сгибать руки, пока угол в локте не станет 90º. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите 10–12 раз.
7. Отжимание на трицепс лежа на боку
lazy_placeholder-6396772lazy_placeholder-4468512
original-1354443original-9876144
Лягте на левый бок, ноги сведены вместе, в коленях согнуты. Опорная рука обнимает корпус, для удобства положите на плечо, предплечья под прямым углом к кисти. Правая рука согнутая ладонью упирается в пол. Разгибая правую руку, поднимите корпус, не отрывая таз и ноги от пола. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 10–12 раз.
8. Алмазные отжимания
lazy_placeholder-6396772lazy_placeholder-4468512
original-3305002original-7873103
Встаньте в позицию для обычного отжимания. Поставьте руки так, чтобы кисти образовывали под грудью треугольник. Поставьте указательные и большие пальцы так, чтобы они смотрели друг на друга. Ваши кисти будут образовывать ромб или пирамиду. Корпус держите напряженным, а тело должно напоминать прямую линию. Начинайте отжиматься по направлению к полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз.