Придерживайтесь режима
Вставайте всегда в свое обычное время, независимо от того, когда вы легли. Люди, страдающие бессонницей, часто не встают с постели до полудня, пытаясь вздремнуть. Но если вы подолгу не встаете, пытаясь поймать убежавший от вас сон, вы нарушаете нормальный цикл сна. Это укрепит бессонницу и сделает ее хронической.
Превратите помеху в подмогу
Люди, у которых есть проблемы с засыпанием, обычно остро реагируют -даже днем — на посторонние шумы, волнения и стрессы. Чтобы снять факторы, вызывающие стресс, перед сном создайте легкий шум включением фена или поставьте пластинку с записью шума водопада, шуршания морских волн или капель дождя.
Можно также сконцентрировать внимание на посторонних шумах вместо того, чтобы бороться с ними или сопротивляться им. Например, шум уличного движения постарайтесь воспринять без раздражения, просто как звуковой фон.
Занимайтесь физкультурой, но в нужное время
Физические нагрузки обеспечивают качественный сон. Усталое тело включает механизм своего отдыха и обновления. Однако не следует перегружать себя перед сном. Это осложнит процесс засыпания. Запомните: интенсивные физические нагрузки полезны как минимум за три часа до того времени, когда вы ляжете спать.
Немного подвигайтесь перед сном
Иногда заснуть мешает внезапно возникшая потребность в мочеиспускании. Это обычно случается в тех случаях, когда вы не двигаетесь за час или два до сна. Это заставляет жидкость, находящуюся в вашем организме перетекать в бедра, щиколотки и ступни, вызывая отеки. Затем, когда вы ложитесь, происходит отток жидкости и возникает потребность мочиться.
Но если вы встанете и немного походите 5-10 минут за час или два до сна, мышечная активность перекачает жидкость в почки. Тогда, скорее всего, вы успеете заглянуть в санузел до сна и не будете прерывать сладких сновидений.
Не думайте, что 8-часовой сон обязателен
Потребность в сне строго индивидуальна, и число 8 не является магическим или. священным. Для некоторых восьмичасового сна недостаточно, для других вполне хватает 5-6 часов.
Поэтому не делайте идеала из восьмичасового сна, а исходите из своей собственной суточной потребности, которая к тому же может меняться в зависимости от времени года, общего самочувствия и других причин.
Вдыхайте лаванду
Многие люди не могут уснуть, потому что не способны расслабиться. Но доказано, что определенные запахи способствуют глубокому расслаблению, которое поможет «приманить» ночной сон. Эффективны в этом смысле воздух морского побережья, яблочный пирог с корицей и… лаванда.
Выбирайте постельное белье из льна
Как показывает исследование, люди, спящие на льняных простынях, легче засылают и пробуждаются в лучшем настроении, чем те, кто спит на белье из хлопка и других материалов. Возможно, это потому, что прикосновение льна к коже приятнее, к тому же он препятствует перегреву.
Не употребляйте алкоголь
Алкоголь действительно способствует засыпанию, но его действие заканчивается очень быстро. Часто люди просыпаются в середине ночи и больше не могут заснуть. Но даже если этого не происходит, вы не no-чувствуете себя отдохнувшими после такого сна.
Кроме того, прием алкоголя в качестве снотворного порождает привычку, поэтому приходится со временем увеличивать количество. Так возникает алкогольная зависимость.
Правильно выбирайте время для ванны
Теплая ванна за 1-2 часа до сна делает его более глубоким и здоровым. Однако, если вы примете ее перед самым сном, то испытаете возбуждена и бодрость, что может вызвать проблемы с засыпанием.
Заведите себе хобби. Бессонницу часто вызывает стресс. Любимое занятие помогает отвлечься от неприятностей и проблем и заодно избавляет от бессонницы.
Легкий перекус
Если вы чувствуете, что сон упорно бежит от вашего изголовья, откройте холодильник. Легкая закуска перед сном, содержащая сахар и протеин, облегчит засыпание. Лучше всего подойдет каша с молоком или стакан молока с печеньем. Однако не переедайте! Тяжелая пища не способствует здоровому сну.
