У многих людей, особенно старшего возраста, межпозвонковые диски изношены. Смещаясь, позвонки могут давить на нервные корешки, выходящие из спинного мозга.
Как результат — усталость и боль в спине, а также в других органах, «чьи» нервы зажаты. Обычно в таких случаях большинство людей спешит в аптеку, чтобы купить чудодейственную мазь от боли.
Но причина боли в пояснице от этого не исчезает. Тем не менее можно воспользоваться несложными упражнениями для позвоночника, которые помогут поставить позвонки на место и устранить вероятную причину боли в спине.
Вместе с тем наладится кровоснабжение внутренних органов и улучшится их работа.
Упражнение для расслабления мышц спины и растягивания поясничного отдела позвоночника: висение на перекладине (гимнастической стенке или кольцах)
По возможности, делайте это упражнение несколько раз в день на протяжении 15—20 секунд (рис. 1).
Лежа на спине, руки протяните за головой на полу.
Потянитесь, задержитесь в таком состоянии на 5—8 секунд. Повторите 5 раз (рис. 2).
Упражнение «кошачий позвоночник»
Станьте на колени и обопритесь руками об пол. Выгибайте спину вверх и вниз. Повторять 10 раз (рис. 3, 4).
Обратите внимание
Сначала делайте упражнения с минимальной амплитудой и без резких движений. Не делайте упражнения через боль. Нагрузку увеличивайте постепенно.
Не стремитесь к тому, чтобы слышать хруст в позвоночнике.
Выполняя упражнения, постарайтесь максимально расслаблять мышцы спины. Упражнения можно делать в любой последовательности.
